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首存30送38彩金-臀部两侧凹陷怎么办?自身颈椎曲度变形,做颈部瑜伽有影响没?

2020-01-08 17:04:47 | 查看: 3603|

首存30送38彩金-臀部两侧凹陷怎么办?自身颈椎曲度变形,做颈部瑜伽有影响没?

首存30送38彩金,又到了每周一答疑时间,小伙伴们想不想知道自己的问题有没有被翻牌呢?

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1、下犬式中无法放松肩膀,虎口找不到发力的感觉,如何解决?

老师回复:

产生这些感觉是否是因为初学者的原因,没有掌握好动作的顺序以及发力点呢?

第一点:在下犬式中我们要注意手的位置,五指大大张开向下压实地板,食指指向正前方,肘关节窝指向虎口的方向。

第二点:可以从猫式跪姿进入下犬式,如果起来后感到压力,可以将双手放于面前的11点钟的位置。

第三点:保持背部与胸廓的相对稳定,屈髋,将坐骨向上推送同时屈膝,踮起脚尖。

第四点:手臂有力地推送,伴随耸肩,肋骨内收,大臂外旋,小臂内旋,保持肋骨内收的状态,将肩胛骨向后推送,沉肩,伸展颈部。

掌握好这几点,我相信,你的问题一定可以得到解决。

2、山式提耻骨向上转动骨盆到中立位之后,感觉中背部到下腰背都是弓起来的,是哪个地方做的不对?

老师回复:

骨盆正常的前倾程度为女性5—15度,男性0-5度。

也就是说我们女性的骨盆天生就处于稍前倾的位置,所以控制在中立位本身就是比较不易的,有可能会使腰椎产生连带的向后弯曲。

其次,你需要借助腹部和臀部的力量转动骨盆,同时努力向上延展脊柱,就可以尽可能最大限度的避免这个问题的发生。

3、反祈祷式总是做不了,是肩胛骨的问题么?同样,快乐婴儿式双腿可以做,单侧腿做不了,不能成90°,是不是和我腰部下方脊柱弯曲有关系?

老师回复:

反祈祷式做不了不是肩胛骨的问题,而是上背部肌群无力以及手腕灵活度的问题。

一、反祈祷式做不了有两种情况:

1、手掌无法向上翻转;

2、肩胛骨无法向内夹靠;

如果是肩胛骨无法向内夹靠可以先做退阶版本夹挤肩胛骨。

如果手掌无法向上翻转,可降低手掌的高度来降低动作难度。

二、快乐婴儿式的训练中最重要的是髋部的屈曲,由于髋伸肌过度紧张导致的屈髋受限(尤其是做起来困难的单侧腿训练),就会导致下背部过度弯曲。

可先借助辅具瑜伽砖与瑜伽垫,还可以配合我们的活动#七天安全解锁一字马#(移步头条小视频哦)来进行肌肉、肌腱以及筋膜的伸展。

4、半月式时,单腿站立的脚掌踩地,怎么均匀分布力量,会很不自觉地脚趾用力抓地,而不是脚掌平踩。

老师回复:

1、平时多做臀部训练,臀部力量强大帮助你将重心后移。

2、适度伸展小腿后侧肌肉。

5、四柱手臂不能弯曲,下不去,平时应该怎么做?

老师回复:

需要注意三点:

1、要关注到动作的规范性,在板式进入四柱支撑的过程中注意肘关节窝朝向虎口的方向,屈肘时手臂用力向身体夹靠,更多地启用肱三头肌的力量。

2、上背部以及核心稳定,避免在下落过程中塌腰翘臀、肩膀内扣。

3、关注到自身手臂力量的训练,如果四柱支撑在板式的基础上无法完成可以在加强手臂力量的同时,先屈双膝完成退阶版的训练。

6、自身颈椎曲度变形,有颈椎病,做颈部瑜伽有影响没?如何正确开始?

老师回复:

如果自身颈椎曲度有问题,并已经在医院进行检查治疗之后。

在瑜伽体式训练中要格外注意:

1、尽量避免做后弯的体式动作,如骆驼式、轮式、弓式等。

2、在头部倒置的体式中,如站立前屈式、双角式,要保持颈部的自然伸展,避免过度低头,如果感到不舒服,就要退出体式。

3、可以在小飞鸟式、螺旋拔塞式、猫式伸展、波浪式中更好地建立颈部,以及肩背部力量,稳定颈椎。

4、此外在其他体式的训练中,保持颈椎自然伸展,让下巴与锁骨之间有一个拳头的距离。

也可以点击下方链接,阅读文章进行训练。

脖子痛,肩膀硬,颈椎三天两头抗议?教你3招给僵硬的脖子松松绑

7、翼状肩胛骨可以做些什么瑜伽动作进行改善?

老师回复:

翼状肩胛的改善需要注意四点:

1、要在生活中注意建立正常的坐姿、站姿、避免久坐、低头出现圆肩驼背。

2、伏案工作时间太长,一定要适当的休息,对身体进行舒展、拉伸。

3、不要经常趴在桌上看书、看电视之类的,或长时间双手、单手撑在桌子上。生活中也要注意不要让肩膀长期背负重物。

4、我们可以通过四柱支撑来正确激活前锯肌、动态反祈祷式来启动菱形肌。

然后在配合平时常做的瑜伽体式来进行训练,改善翼状肩胛骨。

更全面的讲解和训练点击下方链接了解:

你有“天使的翅膀”吗?这对翅膀可能会折了你的美,怎么补救?

8、臀部两侧凹陷怎么办?

老师回复:

臀部的凹陷分为两个区域:

1、大转子上方凹陷为臀中肌无力,多做臀中肌训练。

2、大转子下方凹陷为臀大肌无力,多做臀大肌训练。

9、斜方肌僵紧,特别是平常一紧张或者觉得冷的时候就忍不住缩脖子、耸肩,现在斜方肌这块非常厚。背包背久了肩膀这块也非常酸胀难受。该从哪几个方面入手解决?

老师回复:

对于斜方肌上束僵紧的改善我们可以从两个方面来进行。

第一、在生活中,要避免长时间的低头伏案工作,低头一个小时之后要进行一些放松动作。

不要长期背太重的背包,注意背包带不宜过紧、过细。如果负重时间过长,一定要让肩膀休息。

第二、在瑜伽中我们可以通过三步肩颈拉伸、螺旋拔塞式、斜角肌自我拉伸、反手啄木鸟式、小猫式、小飞鸟式等这些体式的训练,来放松斜方肌上束,同时建立中下斜方肌与背部更深层的肌群力量。

10、怎么练臀?肉肉的臀都长到腰上啦,我们的下垂又扁平。

老师回复:

看到这个宝宝的问题我微微一笑深表赞同,肉肉老师真的是属于翘臀美腿。

想要拥有跟肉肉老师一样的翘臀就需要坚持不懈的训练哦。

准对性的的臀部塑形,可以通过下面几个体式进行训练:臀桥式—炮弹臀桥式、桥式蹬车、蛙泳式、猫牛推车式。

如果感觉我列举的几个体式太少,练得不过瘾,也可以在头条专栏购买我们的美腿课程,跟着肉肉老师一起练出美腿蜜桃臀。

11、大腿前侧肌肉粗壮怎么办?

老师回复:

大腿前侧肌肉粗壮可能有两种原因:

1、在行走的过程中,没有正确地启动腰大肌的力量,导致大腿前侧股四头肌代偿。导致在行走的每一步中,都有股四头肌的参与,造成大腿前侧股四头肌凸起。

2、在运动过后没有进行适当的拉伸运动,导致大腿前侧肌肉变得粗壮隆起。

更多动作关注头条专栏我的美腿课程,帮助你正确启动腰大肌的力量,适当拉伸腿部肌肉,塑造纤细美腿。

12、老师,我做侧板式手腕很疼,怎么缓解呢

老师回复:

在侧板式手腕疼痛是因为手腕在动作过程中过度承受压力。

解决的方法有两个:

1、弯曲手肘进行退阶版的训练。

2、在动作过程中注意核心收紧,让力量传递到身体的核心以及下盘区域而不是全部压在肩腕上。

3、确保腕关节、肘关节与肩关节在一条直线上。

在动作结束后记得进行手腕的放松训练。

13、我的左肩在日常生活中前举臂拿东西时会突然地出现一下疼痛,有时其他角度也会有疼痛,但不是持续的,想知道这是什么问题?怎么改善?(左肩在做牛面式时比右肩灵活)

老师回复:

肩膀突然疼痛有很多原因,除了:

1、颈部疾病、落枕导致压迫神经。

2、肩膀周围组织炎症。

3、肩部的慢性劳损。

这些病理性的原因之外。

还有可能是因为肩袖力量下降导致肩关节不稳定,在手臂举过头顶时,肱骨处于半脱位的状态,而导致的肩膀突然疼痛。

后期如果经常性出现肩膀疼痛建议到医院检查。

除去病理性的原因,建议可以在:猫式平衡、板式、斜板式,这些支撑类的体式中锻炼到肩袖肌群的力量,稳定肩关节。

14、后弯腰疼怎么做后弯?

老师回复:

1、收腹,建立良好的腹压,是保护腰部的最好方式。“有多么强大的腹压,就有多么深入的后弯。

2、优先伸展上背部(胸椎段),伸展肩部。

可以在上犬式、肩桥式、骆驼式、小狗下犬式中找到收腹、伸展上背部以及肩部的感觉,帮助你进阶后弯动作。

15、膝盖后侧紧张,仰卧举腿,腿不能伸直,膝盖后侧疼

老师回复:

造成疼痛的原因有两种:

1、在日常生活以及走路时膝关节后方疼痛,其本质一般为关节退变引发的骨性关节炎。

骨性关节炎患者由于关节的炎症和积液导致关节内张力发生变化,刺激后方关节囊,造成膝关节后方筋疼。

这种情况建议立即就医。

2、在动作过程中出现膝盖后侧紧张、疼痛是因为膝盖长时间处于弯曲状态,腿部后侧伸展力不足,髋屈能力不足。

可以在瑜伽训练中,多做站立前屈、战士一式、双角式、加强侧伸展式、简易海虾式、单腿站立伸展式,来伸展腿部后侧肌群、增强髋屈能力。

16、腰疼需要做哪些体式,跪姿拉升大腿时膝盖疼。

老师回复:

腰痛的原因有两种:

1、由腰椎间盘突出、腰肌劳损而引起的病理性疼痛。

2、由骨盆前倾等不良体态而引起的腰痛。

解决的方法也有两种:

一、病理性原因建议先去医院调养。

二、由体态不良所引起,我建议你多做以下体式:

1、平衡猫式、猫式膝碰肘、板式支撑、板式便体(单臂手前伸、肘板八字扭转、板式剪刀腿)、半船式、仰卧上举腿.......

通过这些体式来帮助你稳定腰椎、锻炼臀大肌以及腹部前侧的力量。

2、仰卧扭转式、战士一式、新月式、鸽子式......

通过这些体式来帮助你松解后腰背部以及腹股沟区域。

或者打开下面的文章进行详细了解。

“翘臀”还有假?先自测再确认:你是真“翘臀”还是骨盆前倾?

跪姿拉伸时膝盖疼痛是由于大腿前侧的肌肉、韧带以及筋膜的伸展度不够,导致膝关节代偿。

建议拉伸时在臀部下方放置抱枕,进行退阶训练减少膝盖压力。

17、老师,我做手部动作的时候,腕关节转动的的时候总会听见骨头响,怎么样能缓解手腕的响和疼痛呢?

老师回复:

关节弾响一般分为两种类型,一种是病理性、一种是生理性。

1、病理性的关节响和关节炎症,伴有关节按压痛,响声一般是比较嘶哑的,类似于摩擦的声音。

比如鼠标手、腱鞘炎这类病症引起的手腕疼痛。主要是因为关节中的软骨磨损,软骨间的润滑度不够,或者关节间隙不够。

2、生理性的关节响大部分仅仅是活动的时候,关节出现有响声,并没有其他的不适,也不影响关节的活动。

我建议如果是病理性原因引起的弾响与疼痛,就停止手部支撑动作的训练,防止手腕承受过多压力,多做一些柔和的手腕放松动作。

如果是生理因素,只需减少手部训练的次数,并注意要将力量传导在双腿上,减少手腕压力。训练过后做一组放松手腕的动作即可。

另外在日常生活中避免拎重物、手腕受凉,多按摩热敷,即可缓解手腕疼痛。

18、哪些瑜伽动作可以改善水肿?

老师回复:

基本上出现水肿的人,是因为久坐或者久站造成的新陈代谢不足引起的,孕妇的腿部水肿也是因为如此,也有可能是晚上喝水太多。

以上情况引起的水肿,可以通过瑜伽中的仰卧上举腿、肩倒立、单腿站立伸展式、臀桥蹬车、毗湿奴式等体式来加速血液循环,改善水肿。

如果是因为心脏和肺功能,肾脏疾病这类病理原因所造成的水肿,建议去医院检查并就医呦。

19、竖叉就差后面胯跟下不去,怎么可以改善?

老师回复:

后胯跟无法下去,是因为大腿前侧以及腹股沟区域的僵紧。

需要针对性地进行这一区域肌肉韧带和筋膜的拉伸,建议多做新月式、卧天鹅式、鸽子式、卧姿金刚坐来拉伸这一区域。

但避免做弹震性的伸展运动,防止拉伤。

可以在新月式中,将骨盆向后转动,感受静态拉伸。

20、孕期各项检查正常,可以做呼吸训练吗?呼吸训练可以锻炼到盆底肌吗?

老师回复:

如果在孕期之前有2到3年持续性的瑜伽练习经验,并在孕期没有间断的话,可以进行呼吸训练。

如果没有,为了您跟宝宝的安全,我建议去正规教授孕期瑜伽的瑜伽馆,听从老师的指导来进行学习和训练。

另外,我不太清楚您指的是哪种呼吸训练。对盆底肌最好的训练方法是【凯格尔运动】,你可以配合呼吸来进行这项训练。

最后乐园还想对你说:

以上的内容是老师的个人学习和经验的总结,如果大家还有更好的方法,甚至不同的意见,可在评论区留言,或私信我们,期待与你一起学习,共同进步!

如果也有各种问题想上榜被解答,赶紧留言,静等翻牌吧!

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